Média de freqüência cardíaca enquanto se movimenta

Frequência cardíaca normal ao andar por LYNNE SHELDON Última atualização: 12 de março de 2011 Lynne Sheldon tem mais de 12 anos de experiência em dança, tanto em estúdios como em grupos de atuação. Ela é um corredor ávido e estudou vários tipos de ioga. Sheldon agora trabalha como escritor, editor e revisor de livros freelance. Ela possui um bacharelado em artes e história da arte da Universidade de Boston e completou recentemente o Mestrado em Belas Artes por escrito da Pacific University. Monitore seu pulso durante sua caminhada para garantir que você esteja dentro do seu alcance alvo. Crédito da foto Jupiterimages / Photos / Getty Images O monitoramento de sua freqüência cardíaca enquanto você está caminhando é uma boa maneira de medir a intensidade do seu exercício. Também pode ajudá-lo a determinar se você precisa acelerar ou abrandar para receber os benefícios máximos do treino. A sua frequência cardíaca normal ao caminhar dependerá de múltiplos factores, tais como a frequência cardíaca em repouso e a velocidade de marcha. Seu médico pode ajudá-lo a determinar sua freqüência cardíaca alvo. Taxa cardíaca em repouso A frequência cardíaca em repouso é a sua quantidade de batimentos cardíacos por minuto quando não se desloca. Para um adulto, isso pode variar de 60 a 100 batimentos por minuto. Se você é muito atlético, sua freqüência cardíaca em repouso pode ser tão baixa quanto 40, o que geralmente indica um maior nível de aptidão cardiovascular. No entanto, uma freqüência cardíaca de repouso muito baixa ou alta também pode indicar um problema médico. Consulte um médico se sua freqüência cardíaca cair consistentemente acima ou abaixo desses níveis. Taxa cardíaca alvo A freqüência cardíaca alvo é o pulso que você deve apontar ao caminhar para receber os benefícios cardiovasculares e de perda de peso máximos. Para determinar esse número, primeiro resta sua idade de 220. Essa é a sua frequência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca alvo estará na faixa de 50 por cento a 85 por cento da sua taxa máxima. Por exemplo, se você tiver 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto. Ao caminhar, você deseja manter essa taxa entre 90 e 153 batimentos por minuto, e verifique seu pulso regularmente para garantir que você esteja dentro desse alcance alvo. Intensidade do exercício Você pode usar outros fatores para determinar a intensidade do seu exercício e, por sua vez, sua freqüência cardíaca ao caminhar. O exercício moderadamente intenso é o melhor para perder peso, e isso significa andar de 3 a 4 mph. A este ritmo, você deve poder conversar, mas não cantar. Se você pode cantar, provavelmente não está trabalhando bastante, mas se você estiver respirando, você pode estar acima da freqüência cardíaca alvo e precisa diminuir um pouco. Considerações adicionais Tenha em mente que todo o corpo é diferente e sua freqüência cardíaca normal ao caminhar pode ser afetada por outros fatores como a temperatura, o estado emocional e até mesmo certos medicamentos que você está tomando. Quando você começa a fazer exercícios, apontar para a parte mais baixa da zona de freqüência cardíaca alvo e gradualmente, seu caminho até o máximo ao longo de seis meses ou mais, ou conforme indicado pelo seu médico. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercícios e vida saudável Copyright copy 2016 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui a aceitação dos Termos de Uso da LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é apenas para uso educacional. Não deve ser utilizado como substituto do aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registrada da Fundação LIVESTRONG. A Fundação LIVESTRONG e a LIVESTRONG não endossam nenhum dos produtos ou serviços anunciados no site. Além disso, não selecionamos todos os anunciantes ou anúncios que aparecem no site - muitos dos anúncios são atendidos por empresas publicitárias de terceiros. Escolhas de anúncios A minha frequência cardíaca é de 110 BPM quando se caminha lentamente Uma mulher está a verificar a frequência cardíaca. Créditos da foto gregorylee / iStock / Getty Images Existem vários fatores que afetam sua freqüência cardíaca, incluindo sua idade, sexo, peso, condições médicas concomitantes e nível de aptidão física. A freqüência cardíaca em repouso de 110 é alta, mas pode não ser anormal para você, dependendo de fatores específicos. Por outro lado, também pode representar uma condição cardíaca que precisaria de uma investigação mais aprofundada pelo seu médico. Considerações A sua frequência cardíaca pode mudar de repente com base em várias considerações, e a actividade é um dos principais contribuintes. 39Trabalhar lentamente39 é subjetivo a menos que você esteja sendo observado por profissionais médicos sob condições controladas, como andar em uma esteira. Nessa instância, sua velocidade real de caminhada pode ser monitorada e seu nível de atividade é tido em conta na mudança na freqüência cardíaca. Medir o pulso ou a frequência cardíaca em repouso é um indicador melhor, porque o resto39 significa que não há movimento ou atividade. Freqüência cardíaca em repouso Os especialistas da Mayo Clinic sugerem que a freqüência cardíaca em repouso normal para um adulto é entre 60 e 100 batimentos por minuto. Se você é um adulto saudável, menor será a frequência cardíaca em repouso, melhor. Se você é um atleta treinado, sua freqüência cardíaca em repouso pode ser de 40 batimentos por minuto. No entanto, isso é normal porque seu coração é capaz de bombear sangue através de seu corpo de forma mais eficiente. Para fazer uma determinação precisa da sua freqüência cardíaca, tome seu pulso quando estiver sentado no repouso, não se movendo ou caminhando. Se você está preocupado com sua freqüência cardíaca, é importante obter uma leitura precisa do pulso enquanto estiver em repouso, em vez de andar. O Instituto Nacional de Saúde fornece diretrizes sobre como medir seu pulso. Primeiro, você precisará descansar por dez minutos antes de verificar o pulso. Você pode medir seu pulso em seu pulso, seu pescoço, dentro de sua virilha, a parte de trás do joelho ou a sua sede. O pulso é um bom lugar porque é facilmente acessível. Coloque as dicas do seu índice e dedo médio no topo do pulso oposto abaixo do polegar. Pressione firmemente com apenas as pontas dos dedos até sentir seu pulso. Use um relógio ou relógio com uma segunda mão e conte seus batimentos cardíacos por trinta segundos. Multiplique este número por dois para obter suas batidas por minuto. Taquicardia Se sua freqüência cardíaca em repouso for consistentemente acima de 100 batimentos por minuto, você pode ter uma condição cardíaca conhecida como taquicardia ou batimento cardíaco rápido. Se você tiver outros sintomas, incluindo desmaie, tonturas, pressão alta, apnéia do sono ou falta de ar, os especialistas da Mayo Clinic sugerem que você veja o seu médico. Sua taquicardia pode ser o resultado de efeitos colaterais de medicamentos, outros problemas como válvulas cardíacas anormais, hipertireoidismo ou outros desequilíbrios metabólicos, exposição a estimulantes cardíacos, incluindo álcool, cafeína e tabaco, sua idade, outras anormalidades cardíacas e genética. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercícios e vida saudável Copyright copy 2016 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui a aceitação dos Termos de Uso da LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. 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